Si de algo pueden presumir los deportes de raqueta, es que nos ayudan a poner en forma todo nuestro cuerpo, ya que, pese a que los protagonistas sean nuestros brazos, también ejercitamos las piernas y, muy especialmente, la agilidad de nuestro cuerpo. Pero, ¿sabías que existen entrenamientos para ejercitar tu musculatura específicamente para estas disciplinas? En Pádel Sport Home te lo mostramos.
Tus músculos tienen que iniciarse
Un circuito para tonificar la musculatura puede ser de mucha ayuda para prevenir lesiones. También debes tener en cuenta que el pádel es un deporte unilateral, por lo que un entrenamiento en gimnasio puede ayudarte a compensar las diferencias de músculos entre el lado dominante y el no dominante.
Entre la rutina de ejercicios de musculatura que puedes llevar a cabo, al menos en las primeras semanas, puedes probar con ejercicios de abdominales, cuádriceps, femorales, pectorales, hombros, tríceps y bíceps.
La fuerza también es clave
La fuerza es una de las capacidades físicas básicas, siendo vital, por ello, el desarrollo de la misma. Dentro de la preparación física y el trabajo para ejercitar la fuerza debemos conocer los diferentes sistemas de entrenamiento que existen, los cuales podemos utilizar según nuestros objetivos. Hablamos del Sistema Auxotónico o Dinámico y el Isométrico o Estático; el primero consta de la contracción prioritaria, y una fase isométrica, para volver a la posición inicial mediante la contracción secundaria, mientras que el segundo se pone en práctica cuando se realiza una fuerza sobre una carga imposible de mover, o cuando se mantiene una posición al tiempo que una fuerza exterior actúa sobre uno mismo.
Atiende a tus abdominales
Este entrenamiento también se destina a una pérdida de peso, aunque el objetivo principal, en lo que al pádel atañe, es convertir nuestros abdominales en aliados. Los abdominales oblicuos se sitúan a los lados de la cintura y son los responsables de las torsiones, giros y movimientos laterales del tronco, por lo que participan en todos los giros que realizamos en las paredes e intervienen en todos los golpeos. Para poder ejercitarlos, se puede recurrir al ejercicio del 'parabrisas', que consiste en dejar caer las piernas a ambos lados, pasando previamente por el centro, mientras simulamos el movimiento de un parabrisas. Se puede realizar en el suelo, con nuestra espalda bien apoyada, o con la ayuda del fitball, colocándolo entre las piernas para involucrar también a los músculos abductores.
Las piernas son tus mejores compañeras
Tampoco puedes olvidarte de tus piernas, ya que la velocidad y firmeza con la que te desplaces puede llevarte a marcar puntos o no. Por ello, es importante que hagas ejercicios de sentadillas, ya que involucran toda la musculatura del tren inferior, principalmente músculos como los cuádriceps o los glúteos, así como también se trabajan otro más pequeños, como los abductores y la parte baja de la espalda.
Por supuesto, también puedes recurrir a ejercicios más comunes como plancha isométrica y las aperturas en máquina, que te ayudarán a trabajar, principalmente, los pectorales y la parte anterior del deltoides.
¿Te han servido estos consejos? Desde Pádel Sport Home te animamos a probar nuestro gimnasio para preparar tu cuerpo antes de coger la pala. Prepara tus músculos para el pádel con estos cuatro consejos y verás cómo tu juego y tu salud física mejora.
¡Anímate!